Пейте молоко

Многие женщины с настороженностью относятся к молоку, ошибочно считая, что оно делает кожу дряблой. Однако после 40 лет регулярное, а главное, умеренное употребление этого продукта пойдет только на пользу. Дело в том, что молоко является источником высококачественного белка, а белки молока, сывороточные и казеин, способствуют росту и восстановлению мышц. Кроме того, регулярное употребление молока помогает увеличить мышечную силу существеннее, чем употребление спортивных напитков. К тому же оно содержит значительное количество кальция.

Сократите перекусы

Если вы привыкли чем-то подкрепляться в течение дня, то после 40 лучше навсегда похоронить эту привычку. Частые перекусы не только чреваты набором лишнего веса, но и могут привести к сахарному диабету. Поэтому забудьте о перерывах на кофе с печенькой или конфеткой. Отказаться стоит и от поглощения еды за просмотром телевизора. Специалисты советуют научиться медленно и и тщательно пережевывать еду, а также получать наслаждение от каждого кусочка. Этот простой метод позволит не переедать.

Добавьте пробиотики

Воспалительные процессы в кишечнике не только приносят дискомфорт, но и негативно влияют на состояние кожи. Решить эту проблему помогают продукты, богатые пробиотиками. Диетологи советуют женщинам после 40 лет включить в свой рацион меню натуральный йогурт. Можно также принимать пробиотики в таблетках. В исследовании знаменитого немецкого микробиолога Джулии Эндерс говорится, что действуя в согласии с иммунными клетками, бактерии подают организму важные сигналы: сколько нужно выделить защитного субстрата – дефензинов, как реагировать на различные микробы и так далее. К тому же пробиотики устраняют вздутие живота, колики и положительно влияют на усвоение витаминов.

Перейдите на средиземноморскую диету

Этот режим питания больше всего любят жительницы южных регионов. Вовсе необязательно четко придерживаться определенного меню: достаточно лишь заменить красное мясо на мясо птицы или рыбу, подсолнечное масло на оливковое, а также почаще есть овощи и фрукты с высоким содержанием полифенолов, бобовые, орехи и семена. Ранее исследователи выяснили, что средиземноморская диета способна оказать положительное влияние на людей с плохим психическим здоровьем, помогая их кишечнику выделять серотонин – химическое вещество, которое дает нам возможность чувствовать себя счастливыми. Как отмечают ученые, около 90 % серотонина вырабатывается именно в кишечнике.

Не отказывайтесь от кофе полностью

Всем известно, что кофеин в больших количествах вреден для организма, но одна чашка бодрящего кофе в день после 40 лет пойдет исключительно на пользу. Кофеин в умеренном количестве снижает риск развития болезни Альцгеймера и повышает уровень физической работоспособности. Некоторые спортивные тренеры даже рекомендуют выпивать кофе незадолго до тренировки. Но пить этот напиток нужно без молока и сахара.