Врач назвал главные причины усталости и способы с ней справиться

Названы основные причины усталости и эффективные способы выхода из этого состояния

Вполне нормально чувствовать усталость в конце рабочего дня или недели, но, если состояние не проходит даже после выходных или отпуска, важно найти причину и устранить ее. Что чаще всего вызывает усталость и как с ней бороться, рассказал врач-терапевт Хасан Мохаммад.

Нехватка витаминов

По его словам, к усталости может приводить нехватка витаминов и минералов. Обычно ее провоцирует дефицит магния, витамина D, железа и витаминов группы В. В этом случае справиться с состоянием можно, разнообразив рацион питания.

"Большинство микроэлементов мы получаем с пищей. И если вы едите примерно одни и те же продукты, скорее всего, каких-то минералов и витаминов будет не хватать", – пояснил врач.

Недостаток или избыток сна

Постоянную усталость может спровоцировать недостаток или, наоборот, избыток сна. Специалист посоветовал спать не меньше семи и не больше 10 часов в сутки, а также наладить режим: в идеале нужно ложиться и просыпаться в одно и то же время, чтобы не нарушать биоритм организма. Помимо этого, врач рекомендовал не перебивать сон просмотром телевизора и не садиться за компьютер поздно вечером.

Хронический стресс

Сегодня многие испытывают стресс на работе, который повышает давление и ускоряет сердцебиение. Человек может "перегорать", поскольку организм выделяет больше кортизола, и спустя какое-то время у него просто заканчиваются ресурсы, отметил Мохаммад.

Справиться с проблемой можно, если постараться изменить отношение к факторам стресса, больше бывать на свежем воздухе и общаться с людьми. При этом переутомление помогают побороть регулярные физические нагрузки – подойдут плавание, фитнес, бег, танцы и велоспорт. Также полезным будет пройти курс массажа или других расслабляющих процедур, добавил терапевт.

Подписывайтесь на все публикации журнала "Профиль" в Дзен, читайте наши Telegram-каналы: Профиль-News, и журнал Профиль