Наверх
23 июля 2021

Как прожить дольше: ученые назвали оптимальное количество физических упражнений в неделю

семейная пара занимается спортом бег тренировки
©Shutterstock / Fotodom

Физическая активность приносит большую пользу для здоровья, а также является одним из главных ключей к долголетию. Основное преимущество упражнений заключается в том, что они укрепляют сердце и помогают поддерживать здоровый вес. Ученые выяснили, сколько нужно заниматься спортом в неделю, чтобы прожить дольше.

Для этого специалисты использовали понятие "метаболический эквивалент задачи" (MET) – это отношение уровня метаболизма человека во время физической активности к уровню его метаболизма в состоянии покоя.

Специалисты из Великобритании рекомендуют для оптимального здоровья сердечно-сосудистой системы как минимум 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю, что составляет примерно 500 минут MET в неделю, пишет Express.

Среди аэробных упражнений, которые могут увеличить продолжительность жизни, рекомендуют:

  • быструю ходьбу;
  • езду на велосипеде;
  • танцы;
  • водную аэробику.

В дополнение к перечисленной аэробной активности средней интенсивности рекомендуется выполнять упражнения высокой интенсивности не мене 75 минут в неделю. Сюда входит:

  • бег трусцой;
  • быстрое плавание;
  • быстрая езда на велосипеде или езда с препятствиями;
  • ходьба по лестнице.

Ранее ключом к долголетию назвали тренировку в правильное время суток. Отмечается, что даже короткие тренировки могут добавить несколько лет к жизни.

Самое читаемое
23.07.2021