23 июля 2024
USD 87.78 -0.24 EUR 95.76 -0.28
  1. Главная страница
  2. Новости
  3. Названы продукты, которые нужно есть каждый день
агрегатор Здоровье правильное питание советы

Названы продукты, которые нужно есть каждый день

Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом/врачом

Для того, чтобы поддерживать здоровье, нужно правильно и сбалансированно питаться, так как большинство полезных элементов поступают в организм с пищей. Ученые рассказали, какие продукты нужно есть каждый день, чтобы чувствовать себя хорошо.

Фрукты овощи ягоды бобы клетчатка

©Shutterstock / Fotodom

По данным специалистов, существует пять групп продуктов, на которых следует сосредоточиться. Каждая группа включает в себя схожие по составу продукты, поэтому их можно заменять и дополнять, пишет Eat This, Not That!

В первую очередь, специалисты советуют есть каждый день фрукты. Это могут быть яблоки, груши, бананы, апельсины, персики, виноград, манго, гранат. Отмечается, что фрукты можно есть не только в чистом виде, но и, например, делать смузи. Также эксперты советуют включить в ежедневный рацион несколько овощей на выбор: брокколи, капусту, помидоры, красный перец, морковь, сладкий картофель, кукурузу, горошек, кабачки.

Не стоит пренебрегать и зерновыми продуктами. Они содержат много питательных веществ, в том числе клетчатку, и надолго сохраняют чувство сытости. Для ежедневного употребления ученые советуют цельнозерновой хлеб и макароны, коричневый рис, овсяную кашу.

Важно включать в рацион белок, так как он необходим для общего здоровья мышц и правильного обмена веществ. Для этого можно есть морепродукты (лосось, тунец, форель, сельдь, скумбрия, креветки, крабы), мясо (говядина, курица, индейка, свинина), а также растительные белки (орехи, ореховое масло, семена, соевые продукты).

Также не стоит забывать про ежедневное употребление молочных продуктов, которые могут служить дополнительным источником белка и жиров. Однако эти продукты лучше употреблять в умеренном количестве. К ним относятся молоко, кефир, йогурт, сыр, творог.

Ранее специалисты перечислили популярные продукты, которые следует включить в рацион для увеличения продолжительности жизни. Они содержат определенное вещество, которое может снизить риск многих серьезных заболеваний.

Подписывайтесь на все публикации журнала "Профиль" в Дзен, читайте наши Telegram-каналы: Профиль-News, и журнал Профиль