Наверх
19 апреля 2021

Снизить кровяное давление помогут упражнения, которые можно делать дома

Давление велосипед бег спорт
©twitter.com

Высокое кровяное давление, также известное как гипертония, создает дополнительную нагрузку на кровеносные сосуды и жизненно важные органы. Состояние может привести к смертельным осложнениям, включая инсульт и сердечные приступы. Чтобы снизить риск развития заболевания, важно соблюдать рациональное питание и регулярно заниматься спортом. При этом достаточно всего нескольких упражнений, которые легко выполнять в домашних условиях.

По данным клиники Майо, упражнения имеют решающее значение для поддержания здорового артериального давления. И лучшим видом физических нагрузок для гипертоников считаются аэробные упражнения. Например, можно ходить или бегать трусцой на месте. Если дома есть велотренажер, то кататься на велосипеде. Также полезно танцевать хотя бы 30 минут в день.

Снизить кровяное давление помогают и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). HIIT предполагает использование коротких всплесков интенсивной энергии с периодами более легкой активности. Помимо этого, два дня в неделю необходимо уделять силовым тренировкам, сообщает Express.

При этом важно быть последовательным. Если человек перестанет тренироваться, артериальное давление может снова подняться. Отмечается, что при гипертонии рекомендуется 150 минут физической активности в неделю. Это поможет снизить уровень артериального давления на 5-8 мм рт.ст.

Ранее «Профиль» писал об «удивительно простом» упражнении, которое эффективно снижает давление. Ученые установили, что лучшим упражнением будет садоводство. По словам врачей, работа в саду на удивление так же эффективно защищает от гипертонии, как и полноценная тренировка.

Самое читаемое
19.04.2021