Известный американский хирург, специалист по болезням позвоночника Кеннет Хансрадж рекомендует класть в рюкзак только необходимый минимум вещей. Каждый килограмм груза в рюкзаке отзывается семикратной нагрузкой при правильной осанке и двенадцатикратной – при неправильной. Прямая спина, втянутые лопатки и уши на уровне плеч на 60% повышают устойчивость позвоночника к нагрузкам, объяснил врач порталу Hippocratic Post.
Если у рюкзака есть две лямки, рекомендуется одевать обе. Так нагрузка равномерно распределяется на оба плеча. Рюкзак лучше держать как можно ближе к телу – это тоже снижает нагрузку на спину.
Тем, кто регулярно носит тяжелый рюкзак, доктор Хансрадж рекомендует тренировать мышцы корпуса и ног. Именно они работают амортизаторами при нагрузке на позвоночник. Планка и упражнения на мышцы бедер помогут снизить вредные последствия для позвоночника.
Ранее американские врачи объяснили, как можно помочь при болях в спине, лишь немного изменив повседневные привычки. Ключом к здоровью они считают поддержание правильного изгиба позвоночника.
