Наверх
19 января 2022

Как сохранить продуктивность зимой: 6 способов оставаться бодрым и активным

Девушка у окна
©Shutterstock/Fotodom

Зимние праздники подходят к концу, самое время вспомнить о способах, которые помогают взбодриться и работать, когда за окном темно и холодно. "Профиль" выбрал лучшие способы повысить активность.

Врачи рассказали, от чего лучше отказаться после праздников

Больше свежего воздуха

Регулярно проветривайте помещение. Зимой, когда батареи центрального отопления работают на полную мощность, воздух часто становится жарким, сухим и душным. Делайте короткие перерывы в работе, во время которых открывайте на проветривание форточку, окно и даже балконную дверь, советует "Лайфхакер". Следите, чтобы от сквозняков не пострадали домашние питомцы и комнатные растения.

Регулярные прогулки

Сотрудники, работающие удаленно, могут по несколько дней не выходить из дома. Такой режим пагубно сказывается на активности мозга и ментальном здоровье. Старайтесь каждый день выходить на прогулку как минимум на полчаса. Идеально, если рабочий режим позволяет вам быть на улице в светлое время. Пройдитесь по улицам города в комфортном ритме, сходите на каток или совершите лыжную прогулку по парку.

Прохладная вода

Когда нужно взбодриться, на помощь приходит контрастный душ. Поэкспериментируйте с температурой воды, то повышая, то понижая ее, но помните, что важно не "зависать" под теплыми струйками. Если рабочий график настолько плотен, что нет возможности сделать перерыв, чтобы взбодриться, умойте лицо холодной водой.

Запрет на пижамы

Работать дома в пижаме может показаться заманчивой идеей, однако на деле она грозит снижением продуктивности. Заведите себе комфортную домашнюю одежду и надевайте "на работу" ее, а пижаму приберегите для ночного отдыха.

Умные лампочки

Проснуться бодрым и отдохнувшим, когда вокруг кромешная темнота, – для многих непосильная задача. Решить эту проблему могут будильники с эффектом рассвета или обычные светильники, подсоединенные к таймеру. Включившийся свет в сочетании с мелодией будильника поможет быстрее проснуться и чувствовать себя лучше.

Витамины и отдых

Зимой активность падает естественным образом. Важно вовремя давать себе возможность отдохнуть, пока утомление не вызвало серьезных проблем со здоровьем. Хорошей поддержкой для организма станет прием витамина D – как отмечают специалисты, многие жители северных широт испытывают потребность в нем. По возможности посетите врача и сдайте анализы, чтобы выявить вероятные проблемы со здоровьем на раннем этапе.

Снизить продуктивность при работе за компьютером может дискомфорт в глазах. Считается, что длительная зрительная нагрузка способна негативно сказываться на остроте зрения. "Профиль" писал о способе быстро дать отдохнуть глазам в середине дня.

Самое читаемое