Разминка

Перед тем как отправиться на грядки, специалист рекомендует сделать разминку. Она поможет разогреть мышцы и снизить вероятность травм.

Обустройство огорода

Чтобы работа на даче была в радость, важно подобрать правильный инвентарь, пишет "Узнай.ру". К примеру, следует обратить внимание на лопату. Она должна подходить вам по длине, быть легкой и острой. Тупая лопата или мотыга, наоборот, увеличат нагрузку на мышцы и суставы.

Не менее важно правильно обустроить грядки. Лучше делать их узкими, чтобы без труда доставать до растений с любой стороны. Помимо этого, грядки могут быть высокими, чтобы не приходилось сильно наклоняться к посадкам. А проходы между грядками можно выложить плиткой, камнем или досками.

Профилактика

Чтобы спина не болела во время дачных работ, рекомендуется также ввести в жизнь полезные привычки. Например, купить ортопедический матрас и ортопедические стельки. Помимо этого, Васильев рекомендует укреплять мышцы спины с помощью регулярных физических упражнений.

Правильная техника работы в огороде

1. Во время физических нагрузок следует давать себе отдых. Перерывы на 5–7 минут рекомендуется делать хотя бы раз в полчаса.
2. Поднимая тяжести, держите спину прямой. Таким образом вы снизите нагрузки на позвоночник.
3. Копая землю, спину также нужно держать прямо. На лопату следует наваливаться всем телом. Это поможет правильно распределить нагрузку на все мышцы.
4. Не наклоняйтесь при прополке грядок. Лучше просто встать на колени. Спину при этом держите прямо.