Как не заразиться гриппом: от простых привычек до внедрения нового в образ жизни

Содержание:

• Элементарные меры для защиты от гриппа
• Снижение риска заболевания на работе
• Изменения в образе жизни для повышения иммунитета

Элементарные меры для защиты от гриппа

В осенне-зимний период, когда риск заболеть гриппом повышается, рекомендуется соблюдать меры безопасности, как в период пандемии коронавируса. Они включают в себя социальное дистанцирование и, особенно, избегание тесного контакта с больными люди. Ношение масок, мытье рук после посещения общественных мест, по приходу на работу и домой. Также лучше избегать прикосновений руками к глазам, носу и рту, находясь, например, в магазине или общественном транспорте.

Кроме того, следует регулярно проводить влажную уборку дома и проветривать помещение. Особенно это актуально, если кто-то из членов семьи уже болен.

Снижение риска заболевания на работе

Для собственной безопасности и спокойствия можно узнать у работодателя, о его действиях на случай вспышки гриппа и о том, можно ли сделать прививку от гриппа на рабочем месте. Также рекомендуется ежедневно дезинфицировать предметы и поверхности, к которым вы часто прикасаетесь на работе, включая ручки, клавиатуры, мышки и телефоны, сообщает CDC (Центры по контролю и профилактике заболеваний США). Необходимо убедиться и в том, что на рабочем месте есть достаточный запас мыла, антибактериальных салфеток, бумажных полотенец и дезинфицирующих средств.

Важно помнить и о том, что при появлении симптомов заболевания не следует выходить на работу, чтобы не заразить других.

Изменения в образе жизни для повышения иммунитета

В период активизации респираторных инфекций медики советуют лучше высыпаться, контролировать стресс, пить больше жидкости, заниматься физической активностью и изменить рацион питания. Так, рекомендуется спать по семь-девять часов каждую ночь, придерживаться рациона, богатого фруктами и овощами, передает Medical News Today.

В функционировании иммунной системы жизненно важную роль играет витамин D. Людям с низким уровнем этого витамина в организме можно снизить риск респираторных инфекций, таких как грипп, если преодолеть дефицит этого вещества, говорится в исследовании.

Физическая активность способна оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на функционирование иммунной системы. Регулярные умеренные физические упражнения снижают риск заражения, в то время как интенсивные физические упражнения, такие как марафон, могут увеличить риск.

Кроме того, медики рекомендуют бросить курить в качестве еще одного метода профилактики гриппа. Это важно не только для самого человека, но и для окружающих его людей, особенно детей. Команда из Медицинского центра Рочестерского университета в Нью-Йорке обнаружила, что дети, подвергшиеся воздействию пассивного курения, с большей вероятностью нуждаются в интенсивной терапии и более длительном пребывании в больнице при госпитализации с гриппом.