Наверх
21 июня 2021

О лучшей диете для снижения артериального давления рассказали эксперты

куриная грудка брокколи и давление
©коллаж

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), примерно 1,13 млрд человек во всем мире борются с повышенным артериальным давлением. Высокое кровяное давление увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов, однако эксперты в области здравоохранения считают, что определенное питание поможет снизить показатель.

По информации Eat This, Not That!, речь идет о диете, богатой продуктами с низким содержанием натрия, рафинированной муки и добавленных сахаров. Вместо этого следует обратить внимание на продукты, содержащие нежирные белки и омега-3. Также в рацион следует включить большое количество фруктов и овощей.

К основным пищевым привычкам для снижения артериального давления относятся:

  • снижение потребления натрия за счет отказа от добавления поваренной соли в пищу;
  • отказ от переработанных продуктов (мясные деликатесы, чипсы, замороженные блюда);
  • отслеживание потребления натрия и поддержание его ежедневного количества на уровне не более 2300 мг в день;
  • употребление продуктов, богатых калием (бананы, цитрусовые, шпинат, бобы);
  • по возможности замена продуктов цельнозерновыми версиями.

Отмечается, что при употреблении большого количества соли, тело удерживает лишнюю воду, что вызывает нагрузку на кровеносные сосуды и сердце, из-за чего артериальное давление повышается. При этом калий имеет противоположный эффект: он расслабляет стенки кровеносных сосудов и снижает давление.

К продуктам, снижающим кровяное давление, также относятся:

  • жирная рыба (лосось, сардины и скумбрия);
  • куриная грудка;
  • ягоды;
  • брокколи;
  • киноа;
  • коричневый рис;
  • йогурт;
  • яйца.

Ранее эксперт рассказал, от каких продуктов следует отказаться людям с высоким артериальным давлением. По его мнению, худший выбор для таких людей – это замороженная пицца, консервированные соленья и супы, алкоголь и кофе.

Самое читаемое
21.06.2021