Тяжельников напомнил, что в такую погоду важно избегать физической активности в слишком жаркие дни и часы. Рекомендуется носить головной убор и свободную одежду из светлых натуральных тканей, сообщает РИА Новости.

Важно соблюдать питьевой режим: пить чистую воду часто и небольшими порциями. Медик также отметил, что хорошо утоляют жажду морс, квас и горячий чай. Алкогольных напитков рекомендуется избегать, как и переедания.

В закрытых помещениях необходимо наладить циркуляцию воздуха, используя вентиляторы и кондиционеры, а также открывая окна. Оптимальной температурой воздуха в квартире Тяжельников назвал +20...22°С.

При появлении недомогания, связанного с перегревом, нужно уйти в тень или выйти из душного помещения, выпить прохладной воды, обтереть водой лицо или умыться, смочить ткань и сделать компресс для головы. По возможности – принять прохладный душ.

Если возникают симптомы теплового удара – резкая слабость, сильное потоотделение, повышение температуры тела, необходимо незамедлительно обратиться за медицинской помощью, подчеркнул Тяжельников.

Жара является фактором, повышающим нагрузку на организм, поэтому при высокой температуре воздуха рекомендуется изменить рацион. Диетолог предложила летом обходиться легкими "энергоносителями" и назвала блюда и напитки, которые предпочтительно употреблять в жаркую погоду.