Как восполнить дефицит магния с помощью питания: советы специалистов
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом/врачом
Магний является важным элементом для здоровья многих систем организма. Он отвечает за правильное сокращение мышц и сердечный ритм, производство белка, здоровье костей, энергию. Кроме того, магний принимает участие в контроле уровня сахара в крови и артериального давления.
Симптомы дефицита магния
Согласно данным Кливлендской клиники (Cleveland Clinic), к основным симптомам дефицита магния относятся:
- усталость;
- потеря аппетита;
- тошнота;
- нарушение сердечного ритма;
- онемение, мышечные спазмы, судороги и покалывание.
Какие продукты богаты магнием
Специалисты напоминают, что дефицит магния можно выявить обратившись к врачу и сдав анализы. Чтобы уменьшить недостаток этого элемента, можно включить в рацион следующие продукты:
- жареные орехи (миндаль, кешью, арахис);
- тыквенные семечки;
- семена льна;
- цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой;
- нежирные молочные продукты (молоко, йогурт);
- шпинат;
- темный шоколад (70-85% какао).
Ранее специалисты рассказали, в чем именно таится опасность нехватки магния. Отмечается, что особенно подвержены дефициту этого элемента люди с сахарным диабетом второго типа, желудочно-кишечными заболеваниями, а также те, кто страдает алкогольной зависимостью.
Подписывайтесь на все публикации журнала "Профиль" в Дзен, читайте наши Telegram-каналы: Профиль-News, и журнал Профиль
