Наверх
22 сентября 2021

Для ленивых: как приготовить вкусный и полезный завтрак на несколько дней вперед

овсянка малина банан
©Shutterstock / Fotodom

Многие стараются тратить на приготовление завтрака как можно меньше времени. Зачастую из-за этого первый прием пищи получается совершенно не полезным. Выход из ситуации есть – можно приготовить вкусный и питательный завтрак на несколько дней вперед.

Речь идет о холодной овсянке. Такой завтрак содержит белок, кальций и клетчатку. При этом готовится он быстро и просто, пишет "Лайфхакер".

Базовые ингредиенты холодной овсянки включают:

  • обычную овсянку (но не быстрого приготовления);
  • греческий йогурт;
  • молоко.

Также по желанию можно добавить:

  • фрукты;
  • ягоды;
  • мед;
  • кленовый сироп;
  • корицу;
  • семена чиа.

Процесс приготовления холодной овсянки довольно простой:

  1. Овсянку, молоко, йогурт нужно смешать в баночке. Пропорции могут быть следующими: 1/4 чашки овсянки, 1/3 чашки молока, 1/4 чашки греческого йогурта.
  2. Закрыть емкость и хорошо встряхнуть.
  3. Добавить фрукты, ягоды и другие добавки, после чего снова встряхнуть, но аккуратнее.
  4. Поставить баночку в холодильник на ночь.

Отмечается, что такая каша может храниться от двух до четырех дней, в зависимости от использованных в ней фруктов.

Многие специалисты по здоровому питанию считают завтрак самым важным приемом пищи. Между несколькими лишними минутами утреннего сна и здоровым завтраком они рекомендуют всегда выбирать второе. Эксперты составили подборку вкусных и полезных продуктов для завтрака. Помимо овсянки, туда вошли и другие продукты.

Самое читаемое
22.09.2021