Для ленивых: как приготовить вкусный и полезный завтрак на несколько дней вперед

Речь идет о холодной овсянке. Такой завтрак содержит белок, кальций и клетчатку. При этом готовится он быстро и просто, пишет "Лайфхакер".

Базовые ингредиенты холодной овсянки включают:

• обычную овсянку (но не быстрого приготовления);
• греческий йогурт;
• молоко.

Также по желанию можно добавить:

• фрукты;
• ягоды;
• мед;
• кленовый сироп;
• корицу;
• семена чиа.

Процесс приготовления холодной овсянки довольно простой:

1. Овсянку, молоко, йогурт нужно смешать в баночке. Пропорции могут быть следующими: 1/4 чашки овсянки, 1/3 чашки молока, 1/4 чашки греческого йогурта.
2. Закрыть емкость и хорошо встряхнуть.
3. Добавить фрукты, ягоды и другие добавки, после чего снова встряхнуть, но аккуратнее.
4. Поставить баночку в холодильник на ночь.

Отмечается, что такая каша может храниться от двух до четырех дней, в зависимости от использованных в ней фруктов.

Многие специалисты по здоровому питанию считают завтрак самым важным приемом пищи. Между несколькими лишними минутами утреннего сна и здоровым завтраком они рекомендуют всегда выбирать второе. Эксперты составили подборку вкусных и полезных продуктов для завтрака. Помимо овсянки, туда вошли и другие продукты.