Top.Mail.Ru
Наверх
26 февраля 2021

Названа ежедневная полезная доза витамина D

©depositphotos.com / коллаж

Витамин D необходим каждому человеку. Он помогает регулировать количество кальция и фосфата в организме, поддерживает здоровье зубов, костей и мышц. Один из лучших способов пополнить запас витамина D – проводить время под прямыми солнечными лучами. Однако в зимние месяцы это практически невозможно, поэтому специалисты советуют принимать его в виде добавок.

По информации Express, большинству людей требуется около 10 мкг витамина D каждый день, включая беременных и кормящих женщин, а детям младше 1 года необходимо от 8,5 мкг до 10 мкг. Иногда витамин D измеряется в международных единицах (МЕ), а не в микрограммах. Эквивалент 10 мкг составляет около 400 МЕ. Это рекомендуемая норма в период с октября по март.

При этом, отмечают специалисты, не стоит злоупотреблять приемом добавок. Максимальная суточная доза витамина D составляет 100 мкг (4000 МЕ). Дети в возрасте от 1 до 10 лет не должны получать более 50 мкг (2000 МЕ) в день, а норма для младенцев до 12 месяцев –  не более 25 мкг (1000 МЕ).

Добавки с витамином D можно найти в большинстве аптек. Отмечается, что наибольший дефицит вещества испытывают люди, которые редко проводят время на открытом воздухе, а также пожилые.

Ранее врачи назвали лучшие источники витамина D. Чтобы восполнить запасы полезного элемента, нужно включить в рацион определенные продукты, считают они.

Самое читаемое
26.02.2021
25.02.2021