Витамины на каждый день: 3 вида и условия их приема

Витамин B9 (фолиевая кислота)

По словам доктора Ли, фолиевая кислота необходима как при планировании, так и во время беременности. Женщинам рекомендуется принимать 400 мкг фолиевой кислоты в день в течение трех месяцев до момента зачатия ребенка, и в течение первого триместра, чтобы снизить риск рождения ребенка с пороком развития нервной трубки таким как Spina bifida (расщепление позвоночника) или анэнцефалия.

Витамин D

Витамин D помогает контролировать метаболизм и крепость костей, управляет иммунной и нервной системами. При этом его дефицит часто наблюдают у жителей северных широт. Взрослым в зависимости от места проживания рекомендуется принимать не менее 10 мкг/день (400 МЕ).

Железо

Добавки с железом часто назначают пациентам с анемией. Уточняется, что они могут иметь побочные эффекты и не должны использоваться, если нет дефицита этого вещества. При этом людям из групп высокого риска с нарушениями усвоения питательных веществ может также потребоваться совместный прием других витаминов, отмечает Express.

Стоит принимать витамины при:

• заболеваниях кишечника (язвенный колит, болезнь Крона, целиакия и т.д.) или расстройствах пищевого поведения;
• риске остеопороза (например, женщинам в постменопаузе врачи рекомендуют дополнительный прием кальция и витамина D);
• употреблении большого количества алкоголя и недостаточном питании, чтобы снизить риск печеночной недостаточности.

Как отмечает доктор Ли, самое важное – придерживаться здоровой диеты, есть свежие продукты, включая фрукты и овощи. Питательные вещества лучше получать из пищи, чем из любых таблеток или капсул.

"Антиоксиданты, которые вы получаете из своего рациона, противодействуют реактивным формам кислорода, предотвращают повреждение клеток организма и снижают риск сердечных заболеваний, инсульта, рака, диабета и деменции. Вот почему нужно есть зелень! К сожалению, простой прием антиоксидантов в качестве добавок не имеет такого же эффекта", – заключила специалист.

Ранее "Профиль" писал о том, как наше тело сигнализирует о нехватке витамина D в организме. Своими советами, как поднять уровень этого вещества в организме, поделился известный врач Александр Мясников.