Наверх
22 сентября 2021

Восполнить недостаток калия смогут 5 знакомых продуктов

Арахис изюм сухофрукты орехи
©depositphotos.com

Калий необходим организму человека, так как он контролирует баланс жидкости и минералов, обеспечивает нормальную работу мышц, сердца и нервной системы, а также поддерживает состояние костей. При дефиците калия человек испытывает хроническую усталость, его ногти и волосы становятся слабыми, а кожа – тусклой. Восполнить недостаток полезного микроэлемента можно с помощью 5 продуктов.

Так, больше всего калия содержится в бобовых, особенно в фасоли. Примерно из 150 г этого продукта можно получить половину суточной нормы калия. Также в фасоли присутствует кальций, магний, фосфор, железо и целый ряд витаминов и минералов.

Отличным источником калия считается и авокадо. Помимо этого, в нем содержится много фосфора, магния, железа, витаминов и полезных жиров. Все вместе это обеспечивает нормальную работу жизненно важных органов, налаживает метаболизм и улучшает состояние кожи.

Также калий содержится и в сухофруктах. Однако налегать на них не стоит, так как в их составе присутствует много сахара, пишет Harper’s Bazaar. Еще один продукт, богатый калием – это картофель. Он ускоряет обмен веществ и снижает уровень холестерина. Отмечается, что самый полезный способ есть картофель – запекать его в духовке. В этом случае сохраняется максимум важных микроэлементов.

В топ-5 богатых калием продуктов попал и арахис. Из 50 грамм арахиса можно получить одну десятую суточной нормы этого микроэлемента. Однако не стоит забывать о калорийности ореха.

Ранее специалисты назвали продукты, богатые витамином D. Дефицит этого микроэлемента может приводить к ухудшению состояния ногтей и волос, снижению иммунитета, ожирению и депрессии.

Самое читаемое
22.09.2021
21.09.2021